8 dicas para se manter saudável trabalhando home office

Se manter saudável trabalhando home office é muito importante para não perder motivação e continuar trabalhando com total brilho nos olhos.

Sabemos que é cada vez mais comum que as organizações migrem para a modalidade de trabalho home office, já que esse formato estimula a redução de custos para a organização e traz mais comodidade para os profissionais.

Sem contar que não é necessário ficar horas em transporte público (ou no trânsito) e ainda é possível estar online em qualquer lugar.

Embora trabalhar diariamente em casa seja confortável, é necessário se preocupar com a saúde e bem-estar, principalmente para evitar cargas de trabalho excedentes e hábitos que diminuam sua produtividade e motivação e aumente o sedentarismo, aumentando os riscos de novas doenças.

Para ajudar você e seus colaboradores, criamos 8 dicas incríveis sobre como se manter saudável trabalhando em casa:

1. Esteja com sua saúde mental em dia

Se relacionar com a equipe mesmo que virtualmente é muito importante para a saúde mental, procure conversar com seu time de colaboradores e líderes durante a semana, não somente sobre informações do trabalho, mas também sobre outros assuntos, mesmo que pessoais.

Existem diversas formas de fazer essas interações acontecerem, como: chamadas de vídeos, ligações, uma conversa em algum café ou até mesmo um almoço em um restaurante. Essas interações fortalecem o vínculo do colaborador com o líder e a organização.

Lembre-se também, caso esteja com dúvidas, esteja ansioso ou com outro desconforto, sempre há um profissional para conversar sobre o que está acontecendo. Busque conversar com seu líder ou parceiro da equipe, mas caso prefira, tente encontrar um profissional especializado para ouvir você, apenas não deixe que essas situações aconteçam sem procurar ajuda.

2. Mantenha a fruteira abastecida

Frutas são excelentes lanches para saciar a fome. Aproveite para abastecer sua geladeira ou estoque com uma grande variedade de frutas, assim você terá opções diferentes para comer nos momentos em que estiver com fome. Outra sugestão é complementar com iogurtes naturais, pois além de saudável é uma combinação muito boa com as frutas.

3. Hidrate-se

Beba bastante líquido, tenha sempre uma garrafa com água ao seu lado, assim evitará cãibras e estará sempre hidratado. Evite o consumo de bebidas industrializadas ou alcoólicas durante o período de trabalho, prefira o consumo de água ou até mesmo de sucos naturais.

4. Determine horários para as refeições

Procure fazer suas refeições sempre no mesmo horário, assim seu organismo estará sempre regulado. Se você costuma esquecer, programar um despertador é uma boa solução. Desta forma você não se sobrecarrega, afinal sabemos que a alimentação é fundamental para ter uma boa produtividade.

5. Faça seu almoço completo

Prepare o almoço no dia anterior. Se não quiser demorar muito na cozinha, faça algo rápido: uma omelete com vegetais e uma batata doce cozida podem ser uma boa refeição. Procure não comer comidas congeladas ou de pacotes (industrializadas), pois além de não ter os nutrientes necessários para uma alimentação balanceada pode não saciar sua fome completamente.

6. Sem besteiras no armário

Evite comprar doces e outras guloseimas para fazer estoque. O consumo desses alimentos pode trazer problemas futuros e sabemos que quando temos no estoque costumamos atacá-los sem parar.

Vale lembrar que quando se come muitas besteiras, a tendência de novas doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e ansiedades aparecem e isso, não é um ponto positivo para sua vida.

Logo, reforçamos que você tenha uma alimentação saudável, rica em nutrientes. Procure comer frutas, castanhas e até mesmo legumes cortados como forma de snacks. Pois, além de possuírem nutrientes importantes para a saúde, esses alimentos vão deixar você em forma fisicamente e mentalmente.

7. Faça pausas

Não só para comer, mas também para descansar um pouco a mente e esticar as pernas. Respeite seu intervalo de almoço e esses momentos, pois essas pausas são importantes para renovar suas ideias, além de permitir que você trabalhe mais tempo sem que surjam novas dores no corpo. Então nada de comer correndo para voltar para frente do computador, ok?

8. Não exceda sua carga de trabalho

Claro que em algumas situações é necessário começar o trabalho mais cedo e terminar mais tarde, principalmente quando se tem um deadline de alguma tarefa muito importante para ser cumprida. Mas o ideal é que você controle sua rotina semanal para que não trabalhe muitas horas excedentes e assim, tenha um melhor rendimento.

Não deixe de seguir essas dicas para que você esteja sempre mais ativo no seu dia a dia e se mantenha mais saudável para seguir longas jornadas de tarefas.

Você achou essas dicas importantes? Aproveite para compartilhar com seus colegas que também atuam em casa.

Convidamos você a conhecer em nosso próximo artigo, como as novas tecnologias estão mudando a forma das organizações desenvolverem seus colaboradores, acesse aqui o artigo.